В мире больше неэффективного, чем вы думаете!
Сон в руку: иллюзия или реальность?
Как повысить уверенность в себе?

Мы рассмотрим приемы и способы повышения уверенности в себе (или, если применить специальный термин, – способы формирования ассертивного поведения, ассертивности) в тесной связи с причинами неуверенности в себе, с факторами, которые делают наше поведение неуверенным.

Неопытность. Отсутствие навыков. Прежде всего к неуверенности приводит недостаток, дефицит или же полное отсутствие навыков выполнения той деятельности, при выполнения которой вы испытываете неуверенность, а также отсутствие опыта нахождения и конструктивного поведения в ситуации, в которой вы чувствуете себя неуверенно.

Так, если вы никогда не выступали публично, то при выходе, так сказать, на сцену, вы будете чувствовать себя неуверенно. Если вы никогда не бывали в дорогих ресторанах или в необычных заведениях сферы общественного питания, то при посещении этих мест вы будете чувствовать себя неуверенно.

В рассматриваемых случаях чувство неуверенности, скорее, является чувством незнания, неумения, непонимания того, что можно, а что нельзя делать, оно сопровождается робостью, тревожностью, а также паузами в поведении и речи, которые необходимы, чтобы осмыслить обстоятельства и выбрать подходящее действие, подходящую фразу. Неуверенный в себе человек похож в подобном случае на человека, который идет по болоту – он не может наступать уверенно и идти прямолинейно, ему приходится прощупывать почву перед каждым следующим шагом. Зачастую неуверенность при отсутствии навыков, отсутствии опыта нахождения в определенной ситуации, участия в определенном мероприятии является вполне адекватной реакцией, позволяющей избежать ошибок.

Однако неуверенное поведение в незнакомом месте, в непривычной ситуации может быть и вредным. Классическим примером тут, пожалуй, является поведение влюбленного в дорогом ресторане. Молодой человек, желая впечатлить девушку, приводит ее в дорогой ресторан, но поскольку он впервые в таком месте, он начинает вести себя неуверенно, этим он смущает девушку, и в итоге она приобретает о молодом человеке не вполне правильное и не слишком благоприятное впечатление. Неуверенное поведение молодого человека было оправдано в смысле недопущения ошибок в разговоре с официантом, в том, чтобы определиться, каким прибором, какое блюдо есть. Но это неуверенное поведение было совершенно неоправданным и вредным для того, чтобы впечатлить девушку.

Вдобавок, в этой ситуации возникает еще и порочный круг: неуверенное поведение молодого человека смущает девушку, а смущение девушки делает молодого человека еще более неуверенным.

Так что в данной ситуации молодому человеку лучше было бы вести себя уверенно и допустить ошибки в выборе блюд и использовании столовых приборов, но при этом произвести впечатление на девушку, чем не допустить ошибок с меню и столовыми приборами, но предстать в глазах девушки неуверенным мямлей. К сожалению, мы не всегда можем верно расставить приоритеты и правильно определить, чем в конкретной ситуации можно и нужно пренебречь, а чем пренебрегать ни в коем случае не стоит.

Решение:

  1. Если вы не хотите выглядеть неуверенным в значимой ситуации, потренируйтесь – приобретите опыт и навыки, пребывая в аналогичных, но незначимых ситуациях. Если вспомнить наш пример с дорогим рестораном, то молодому человеку следовало бы пару раз посетить дорогие рестораны прежде, чем идти в дорогой ресторан вместе с интересующей его девушкой. Если вы чувствуете себя неуверенно, выступая публично, - тренируйтесь, выступайте чаще.
  2. Правильно расставляйте приоритеты и верно определяйте, где в ситуации можно проявлять неуверенность, осторожность, а где ее проявлять ни в коем случае нельзя.

Слабый социальный базис. Если отсутствие навыков можно считать частным, ситуационно-специфическим фактором неуверенности (отсутствие навыка выполнения действия А делает нас неуверенным при выполнении действия А), то слабый социальный базис является общим и не привязан к конкретным ситуация, а приводит к, используя бытовой жаргон, неуверенности по жизни.

Чтобы понять, что такое слабый социальный базис, и как именно он приводит к неуверенности, давайте вернемся к нашему примеру с рестораном. Допустим у молодого человека маленькая зарплата, он смог накопить денег на то, чтобы пригласить девушку в ресторан, но за столом он все время волнуется, что накопил недостаточно денег, что девушка захочет заказать какое-то дорогое блюдо, он не может чувствовать себя спокойно и старается выбирать самые дешевые блюда, заказывать мало. Девушка видит все это и начинает смущаться. Вновь включается порочный круг: неуверенное поведение молодого человека провоцирует смущение девушки, а смущение девушки – неуверенное поведение молодого человека. Неуверенность молодого человека еще усилится, когда он поймет, что девушка все-таки хочет вступить с ним в интимные отношения: его квартира слишком старая и грязная, а на отель у молодого человека не осталось денег. В итоге яркий роман, который мог бы иметь захватывающее продолжение ломается о слабый социальный базис молодого человека.

Конечно социальный базис не сводится только к нашему ежемесячному доходу, но этот компонент в современном мире является очень важным. Если ваш доход низок и/или нестабилен, вы в целом будете чувствовать себя неуверенно. Практически во всех ситуациях.

Выход из этого положения два – повышать свой ежемесячный доход, стабилизировать свой входящий денежный поток, или же забиться в угол и ограничивать свои запросы, потребности и социальные контакты: не ходить в кино, рестораны, на выставки, не посещать различные праздничные и развлекательные мероприятия.

Решение. Приемлемым решением я считаю только стабилизацию и повышение своего дохода. Это, кстати, почти невозможно осуществить, если у вас нет востребованных обществом навыков – нормальной специальности, работы. Можно, конечно, что называется, крутиться, приспосабливать и компенсировать отсутствие востребованной специальности деловой жилкой, находчивостью и активностью. Это тоже вполне достойный, хотя и более рискованный путь. Важной частью вашего социального базиса является и ваше жилье. Оно должно быть комфортным, удобным. Свои жилищные условия нужно всегда пытаться улучшать, если конечно, вы хотите быть уверенным в себе. Обязательно сделайте ремонт, чтобы ваша квартира, комната, дом выглядели приятно для глаз и достойно. Жизнь в обшарпанной квартире сама по себе может постоянно портить настроение и порождать неуверенность.

Еще один важный момент заключается в том, что достичь приемлемого уровня дохода, получить нормальное жилье, приобрести друзей и полезные связи можно только затратив годы. Поэтому если вы молодой человек, тем более студент или даже начинающий специалист, то ваш социальный базис слаб, а, значит, вы в любом случае будете менее уверенны в целом ряде ситуаций, чем люди, с более сильным социальным базисом.

Неуверенная манера. Проблема заключается в том, что даже если вы миллионер и много раз выступали публично, но у вас сгорбленная осанка, слабый голос и странноватая жестикуляция, вы будете выглядеть неуверенно. Соответственно, люди будут реагировать на вас как на неуверенно в себе человека. Поэтому для повышения уверенности в себе необходимо научиться уверенной манере держаться, вести себя уверенно. И прежде всего нужно сделать следующее:

  • научиться держать осанку;
  • научиться правильно дышать, чтобы ваш голос звучал нормально, спокойно, уверенно;
  • научиться твердо смотреть в глаза людям (именно твердо, а не агрессивно, подавляюще или подозрительно);
  • необходимо избавиться от слов-паразитов и неуверенных жестов типа потирания глаз, освободиться от ненужных вздохов и почесываний.

Существует и еще ряд поведенческих, мимических, постуральных, голосовых маркеров уверенности, которые должны прочно укорениться в вашем поведенческом репертуаре.

Все эти моменты в принципе можно совершенствовать перед зеркалом или записывая себя на видеокамеру, но лучше всего шлифовать уверенное поведение с помощью специалиста-психолога.

Кроме того, для освоения уверенного поведения необходимо научиться отличать собственно уверенное поведение от поведения неуверенного и от поведения агрессивного. 

К сожалению, у нас люди зачастую не понимают разницы и стараются вести себя агрессивно, нагло и невоспитанно там, где нужно было вести себя уверенно. Нужно помнить, что агрессивное поведение не всегда решает исходную проблему, но почти всегда создает проблему новую. К тому же зачастую агрессия является лишь маскировкой неуверенности, а отнюдь не подлинным ее преодолением.

А теперь имеет смысл обобщить изложенное в виде следующей таблицы:

Итак, в данной статье я постарался максимально подробно рассказать о том, как повысить уверенность в себе, как принято говорить, в общем виде. Но, конечно, одно дело – прочитать и понять, а совсем другое дело – реально освоить и применять. К тому же, каждый из нас индивидуален, поэтому для решения задач, стоящих перед конкретным человеком, необходим персонализированный подход, анализ уникальной жизненной ситуации. Именно этим я и занимаюсь, консультируя по скайпу. Записаться ко мне на консультацию вы можете с помощью электронной почты: ab@neveev.ru - пишите.

Еще по теме:
Как повысить самооценку?
Как повысить самооценку и нужно ли это делать?
Поделиться: